写在前面：

你们曾经历过这样一段时期吗？

每天睁眼醒来，某音某博某信来回切换，一天下来什么事也没有做成，晚上睡前想要骂醒自己，明天不能这样了，但到了第二天依旧和昨天一模一样。

几个月之前，我遇到了学习瓶颈，陷入了一段时间的摆烂状态，一边焦虑一边玩手机，查看手机亮屏时长更是高达11h，除去睡觉的时间，基本手机不离手。

摆烂后渐渐发现：我变得十分嗜睡，睡12h依旧不清醒；做事特别拖延，不到deadline绝不行动；严重自我内耗，懊悔又自责；失去思考能力，脑子变傻变迟钝。

后来有天突然某刻，我意识到不能再这样下去了，于是拿出了我的成长本，将摆烂状态和原因一一写下，悉数以后才明自我摆烂的本质：原来是偏离了原本预期的目标和方向，对暂时无法改变的现状焦虑和担忧。

后来我开始寻找，摆脱摆烂状态的方法，慢慢地终于回归到了正常的心态。大致的总结是：长期摆烂后想要改变自己，不要一上来就逼着自己去学习，而是要先调整好处境和心态，再恢复到高效专注学习的积极状态。

恢复学习能力的6个方法：

1.摆脱摆烂的物理环境

在家会葛优躺，就去高能量的地方，图书馆、自习室、咖啡馆，并且切断会打扰自己的信息来源，消耗性app、没有用的通知、消息和动态的提醒。

人总是会被大环境所影响，长期摆烂，通过物理戒断的方法最为有效，不自觉地就会融入到高能量的氛围中。

✅戒掉手机的3个方法：

①把手机关在柜子里

②把手机调成“灰度模式”

③设置手机解锁时间

2.摆脱摆烂的低迷情绪

当情绪不对的时候，最损耗一个人的能量，不谴责和内耗自己，采取做任何事情的原则，让身体和精神感到愉悦。

收拾屋子、泡热水澡、看书听音乐、看电影逛街，公园散步运动。

情绪低迷的人，是做不成任何事的，需要拥抱一段安静且积极的时光，细细梳理过往，慢慢想通一些事。

✅书单：

《山月记》《人间值得》《山茶文具店》《解忧杂货店》《整理情绪的力量》

3.摆脱摆烂的生活习惯

健康的作息是提高学习效率的前提，熬夜不仅会拥有疲惫的身体和精神，还会让自己的记忆力下降、大脑变迟缓，从而导致做事专注不了。

同样睡8个小时，11点睡7点起，2点睡10点起，过的却是两种不一样的人生，更何况很多人第二天需要无奈地起床，作息调整不过来，即使拥有再完美的计划都很难实施。

✅早睡的2个方法：

①倒逼早睡：用一周时间，强制早起。

②循序渐进，慢慢调整：从前2点睡，提前一小时1点睡，做到以后，再提前一小时12点睡。

4.找到自己的舒适区边界

给自己设定简单轻松的目标，做一些擅长有把握的事，在舒适区范围内怡然自得，松弛有度才能达到学习的“心流”状态。

✅学前冥想：

学习之前可以“学前冥想”：想想现在不努力，未来会有什么问题。夸张一点也没关系，重要的是找到自己的内驱力。

5.设与自己匹配的目标

我们的目标经常以失败告终，不是因为能力不行，而是因为距离太远的目标，我们通常把握不住。

制定一个适合自己当下的目标，每天跳一跳就能做到，不断地在舒适区范围以外扩展自己，当然并不是说每一次都要做得足够完美，这样只会又想要放弃，完成比完美更重要。

✅计划：

每天晚上睡前，花十分钟制定第二天的计划，让自己第二天能够，按部就班、有条不紊地进行，完成一项计划后划掉一项。

6.及时奖励，肯定自己

做成一件事后，及时奖励自己，千万别小瞧这样的行为，这会让你更加肯定自己，让自己更加有动力和期盼。

吃一顿大餐，看一场电影，买期盼已久的礼物，给自己的进步赋予价值，把学习进步与幸福挂钩。

我想说：

我们很多时候的不快乐，是因为摆烂和努力都不存粹。

无论如何，都要允许自己摆烂一下，允许自己好好地休息一下，人生是一场马拉松，按自己的节奏努力跑到终点就好了。

持续性摆烂、间歇性努力再正常不过，不要整日活在焦虑中，被生活支配得无所适从，要相信摆烂和努力都是在慢慢变好，因为我们要活的既松弛，又热烈。

来源：林小北的屋子